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,,Das Tauchen ist eigentlich sehr risikoarm"

Tauchen gilt als recht gefährlich. Doch die Statistiken weisen nach Angaben eines fürs Tauchen und Schnorcheln in einem DLRG-Ortsverein zuständigen DLRG-Sprechers anderes aus:. "Das Tauchen ist eigentlich sehr risikoarm." Allerdings bedarfe es einer guten Ausbildung und Vorbereitung. Gesundheitschecks sind vorgeschrieben.

Wer unter 40 Jahre ist, muss alle zwei Jahre zum Arzt, über 40-Jährige sogar jedes Jahr. Der Tauchsport liegt im Trend. Rund 120 000 Frauen und Männer sind in Deutschland in einem Verein organisiert, schätzt ein Sprecher des DRK. Allein dem Tauchsportverband NRW sind über 245 Vereine mit insgesamt mehr als 20 000 Mitgliedern angeschlossen.  

Im Wasser geht alles leichter

Wassersport ist anstrengend und effektiv. Denn: Wasser bietet Widerstand. Jede Bewegung kostet viel Kraft.

Beim Aqua-Jogging wird mit geringem Aufwand der gesamte Körper trainiert. Das Training im Wasser schont Bänder und Gelenke, entlastet die Wirbelsäule und trainiert die Muskulatur.

Rudern ist ideal bei Bewegungsmangel. Es fordert bis zu 80 Prozent der Skelettmuskulatur. Besonders Rücken-, Bein- und Armmuskeln werden gekräftigt. Die Folge: mehr Kraft und Koordinationsfähigkeit.

Segeln erfordert ein hohes Maß an Kondition und Kraft. Schultern, Rücken und Kniegelenke werden besonders beansprucht. Anerkannt ist die ausgleichende Wirkung dieses Sports auf die Seele.

Surfer müssen Kraft, Ausdauer und Koordination mitbringen. Besonders beansprucht werden die Muskeln des Schultergürtels. Hinzu kommt die statische Belastung der Beine bei langen Fahrten. Wasserballer trainieren ihre gesamte Muskulatur. Das intensive Kraulen stärkt die Kondition. Herz und Kreislauf sind immens belastet. Der Puls kann schnell über 180 Schlägen pro Minute gehen. (Quelle: Barmer Ersatzkasse)

Splashdiving neue Fun-Wassersportart

Splashdiving umfasst alle Sprünge ins Wasser, bei denen das Gesäß zuerst eintaucht. Splashdiving ist eine neue Wassersportart, die in Deutschland gegründet wurde. Sie hat – im Gegensatz zum Kunstsprung und Turmspringen – das Ziel, möglichst viel Wasser möglichst geräuschvoll beim Eintauchen zu verdrängen.

Der Fun-Faktor ist hoch, ausgenommen bei Bauchklatschern. Splashdiving wird auch "Freestyle-Bombing" genannt, da der Springer, nachdem er vom Brett oder Turm abgesprungen ist, eigene Bewegungsabläufe zeigen kann. Er muss lediglich bei der Landung beachten, dass er mit dem Gesäß zuerst ins Wasser (,,Arschbomben") eintaucht. Bis jetzt wurden 12 offizielle Sprungfiguren entwickelt, die bei den Wettkämpfen vom 10-Meter-Brett gesprungen werden. Einige Athleten entscheiden erst nach dem Absprung, wie viele Salto- oder Schraubenelemente der jeweilige Sprung haben soll.

Früh mit Kindern schwimmen gehen

Angesichts der steigenden Zahl von Nichtschwimmern appelliert die Aktion DAS SICHERE HAUS (DSH) an Eltern, schon früh und möglichst regelmäßig mit ihren Kindern schwimmen zu gehen. Außerdem sollten sie sich rechtzeitig nach Wartelisten für Nichtschwimmerkurse erkundigen, etwa bei den Schwimmmeistern und örtlichen Schwimmvereinen oder bei der DLRG.

Die Wartezeit beträgt oft bis zu zwei oder mehr Jahre", so DSH-Geschäftsführerin Susanne Woelk, selbst in einem Hamburger Schwimmverein in der Nichtschwimmerausbildung aktiv. Oft sei es daher erforderlich, schon Dreijährige anzumelden, damit die Kinder dann im besten Lernalter fürs Schwimmen (fünf oder sechs Jahre) auch einen Kurs-Platz bekommen. Bis es so weit ist, können Väter und Mütter selbst schon eine Menge tun, um ihr Kind an das zunächst fremde, nasse Element heranzuführen.

Einfache Wasserspiele mit Kleinkindern: Im knietiefen Wasser fangen spielen, ein Quietsche-Entchen oder einen Tischtennisball über die Wasserfläche pusten, die Eltern mal so richtig schön nass spritzen, und sich von ihnen nass spritzen lassen, vom Beckenrand in Papas oder Mamas Arme springen, ins Wasser ausatmen und dabei blubbern wie ein Walross, mit offenen Augen unter Wasser nach einem Gegenstand greifen, den die Eltern dem Kind hinhalten, auf der Treppe halb im Wasser sitzend mit Papa und Mama um die Wette mit den Beinen auf und ab schlagen.

Im flachen Wasser und wenn ein Elternteil ständig in der Nähe ist und das Kind im Auge hat, sollte das Kind ruhig einmal auf Schwimmflügel oder Schwimmreifen verzichten dürfen. Es bekommt so eher ein Gefühl für Wasserdruck und Wasserauftrieb und baut darauf allmählich Vertrauen zum Wasser auf.

Aqua-Jogging schont die Gelenke

Beim Aqua-Jogging wird mit geringem Aufwand der gesamte Körper trainiert. Das Training im Wasser schont Bänder und Gelenke, entlastet die Wirbelsäule und trainiert die Muskulatur.

Aqua-Jogging verbessert die Atmung und Ausdauer. Es schult Gleichgewichtssinn und Konzentrationsfähigkeit und regt durch die massierende Wirkung des Wassers die Durchblutung von Haut, Bindegewebe und Muskulatur an. Außerdem reduziert Aqua-Jogging das Körperfett.

Leicht zu lernen. Es bedarf keiner Anlernphase. Vom Dauerlauf unterscheidet es sich nur durch das Medium. Ohne festen Grund unter den Füßen, wird der Lauf deutlich anstrengender. Tiefwasser-Jogger schützen sich vor dem Untergehen mit einer Schwimmweste.

Für jede Altersgruppe! Da sich das Körpergewicht im Wasser um 90 Prozent verringert, ist es ein idealer Sport für Schwangere und Übergewichtige. Auch bei Haltungs-, Muskel- und Bindegewebsschwäche, bei Rheuma und Durchblutungsstörungen ist Wasserlaufen empfehlenswert. Vor allem älteren Menschen vermittelt es ein völlig neues Körpergefühl. 

Rudern ideal bei Bewegungsmangel

Rudern fordert bis zu 80 Prozent der Skelettmuskulatur. Besonders Rücken -, Bein-und Armmuskeln werden gekräftigt. Folge: mehr Kraft und Koordinationsfähigkeit.

Bei den Bootstypen unterscheidet man Riemenboote, bei denen mit beiden Händen an einem Riemen gezogen wird, und. Skullboote: Der Sportler hat in jeder Hand einen Skull zu führen.

Gängige Bootstypen sind Einer (Skiff), Zweier, Vierer und Achter. Je nach Klasse kommt ein Steuermann hinzu. Bis ins hohe Alter kann man rudern. 80jährige Vereinsmitglieder sind keine Seltenheit. Viele Ruderer haben schon in der Schulzeit begonnen. Dieser Sport ist besonders für den Schulunterricht geeignet und fördert den Teamgeist.

Die richtige Ausrüstung: Auf längeren Ruderwanderungen sind Kopfbedeckung und Sonnenschutz unerlässlich. Bei kalter Witterung ist wärmende Sportbekleidung aus Baumwolle und Kunstfasermischungen zu empfehlen.

Risiken: Bei falscher Technik, dem so genannten Kisteschieben, kann es zu Rückenbeschwerden kommen. Vorsicht auch vor Insektenstichen und Sonnenbrand.

Segeln für alle Altersgruppen

Segeln erfordert ein hohes Maß an Kondition und Kraft. Schultern, Rücken und Kniegelenke werden besonders beansprucht. Anerkannt ist die ausgleichende Wirkung dieses Sports auf die Seele.

Bei richtigem Training in der Vorbereitungszeit kann gesunden Menschen wenig passieren. Darum ist der Segelsport für alle Altersgruppen zu empfehlen.Warme, schützende Kleidung ist obligatorisch. Kleidung und Sonnenschutzmittel bewahren vor Sonnenbrand, eine Kopfbedeckung vor Sonnenstich.

Bei mehrstündigen Törns beugt regelmäßiges Essen und Trinken einer Unterzuckerung und Dehydrierung vor. Eine Schwimmweste kann Leben retten, zum Beispiel bei Kopfstößen gegen den Mastbaum oder bei hohem Wellengang.

Sicherheit geht vor! Bei längeren Törns nie allein segeln. Wenn etwas passiert, ist schneller Hilfe da.

Bei längeren Segeltouren auf offenen Gewässern immer Notproviant mitnehmen.

Auch bei wolkenverhangenem Himmel wasserfeste Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor benutzen. Ein Mobiltelefon oder Funkgerät für Notfälle gehört unbedingt an Bord.

Surfen nicht für Herz- und Rückenkranke

Surfer müssen Kraft, Ausdauer und Koordination mitbringen. Besonders beansprucht werden die Muskeln des Schultergürtels. Hinzu kommt die statische Belastung der Beine bei langen Fahrten.

Um das Brett auf dem Wasser zu halten, bedarf es regelmäßigen Balance- und Koordinationstrainings.

Surfen kann im Prinzip jeder - sofern er gesund und verhältnismäßig fit ist. Blutdruck- und Herzpatienten sowie Menschen mit Wirbelsäulenschäden sollten vorher ihren Arzt befragen.

Hohe Sprünge beim Wellenreiten führen häufig zu Verletzungen. Das eigene Brett ist bei einem Sturz Risikofaktor Nummer eins. Prellungen, Verstauchungen, Platzwunden und Brüche sind oft die Folge eines solchen Aufschlags. Außerdem kann langes Surfen bei schönem Wetter zu gefährlichem Sonnenbrand führen.

Vor dem Surfen sollte unbedingt eine Aufwärmphase mit Dehnübungen liegen. So beugen Sie Verletzungen vor. Machen Sie sich mit den Wind- und Wasserverhältnissen vertraut, bevor Sie sich weiter vom Ufer wagen. Neoprenanzüge schützen vor Unterkühlung. Das Tragen einer Schwimmweste kann bei Unfällen Leben retten.

Wasserball nur für Gesunde

Wasserballer trainieren ihre gesamte Muskulatur. Das intensive Kraulen stärkt die Kondition. Herz und Kreislauf sind immens belastet. Der Puls kann schnell über 180 Schlägen pro Minute gehen.

Nur wer völlig gesund ist, kann sich dem Spiel gefahrlos zuwenden. Durch die starke Belastung des Herz-Kreislaufsystems ist Menschen mit Bluthochdruck oder Herzkrankheiten von dieser Disziplin abzuraten.

Wegen des hohen Anspruchs an die Kondition und eines recht ruppigen Spielverlaufs sollten Anfänger nicht älter als 35 Jahre sein. Wer sich für Wasserball entscheidet, sollte sich vorher von einem Sportarzt untersuchen lassen.

Hohes Verletzungsrisiko! Wasserballer sind vor allem durch Fouls ihrer Kontrahenten gefährdet. Häufig kommt es unter Wasser zu Rangeleien mit den Beinen. Ballannahmen und schnelle, ruckartige Bewegungen bei Würfen führen außerdem zu Verletzungen an Gelenken, Sehnen und der Wirbelsäule.

Die richtige Ausrüstung: Die Akteure spielen mit einem Gummiball. Zum Schutz der Gehörgänge tragen sie Badekappen mit Ohrschützern.

Anfänger sollten die Grundschwimmarten (Brust-, Kraul- und Rückenschwimmen) beherrschen. Die Kondition wird durch regelmäßiges Schwimmtraining erreicht.  

Kitesurfen: Trendsport für Wassersportler

Kitesurfen ist der Trendsport für Wassersportler. Hier bewegt man sich mittels Kite (Lenkdrachen) fort. Kitesurfen vereint viele Boardsportarten in sich. Mittels eines kleinen Bretts lässt sich der Kiter mit einem Lenkdrachen über das Wasser ziehen. Durch den Auftrieb des Drachens lassen sich dabei extreme Sprünge vollbringen.

In Eigenregie sollte man Kitesurfen nicht erlernen. Als Anfänger kann man viele Fehler machen. In einer guten Kitesurfschule lernt man das Kitesurfen im Normalfall schnell und sicher.

Mittlerweile sind an Nordsee und Ostsee, am Mittelmeer und am Atlantik mehr Kitesurfer im Wasser unterwegs als Windsurfer und Wellenreiter. Das Bord ist etwas kleiner als beim Windsurfen. Vorteil gegenüber dem Windsurfen ist, dass Kitesurfen bei viel geringeren Windgeschwindigkeiten möglich ist. Allerdings sollte man diese Sportart nicht ganz untrainiert beginnen. Garantiert hat man nach den ersten Versuchen einen Muskelkater in Bauch und Armen.

Wakeboarden: Snowboarden auf dem Wasser

Um das Wakeboarden richtig zu beherrschen benötigt man einen guten Gleichgewichtssinn. Ordentlich Kraft in Armen und Beinen bringt mehr Spaß - eine Kräftigung des gesamten Körpers stellt sich aber durch das Training ohnehin schnell ein.

Wakeboarden lässt sich vergleichen mit Snowboarden, nur dass man auf dem Wasser fährt. Entweder man boardet hinter einem Boot oder an einer speziellen Liftanlage.

Mit dem Surfertrend schwappte auch Wakeboarden über den großen Teich. Benötigt wird dafür ein Wakeboard, welches eine Art Snowboard mit Spezialbindung ist. Außerdem sind eine Schwimmweste, am besten auch ein Helm und Handschuhe Voraussetzung. Profis beeindrucken die Zuseher mit so genannten "Airs", also mit waghalsigen Sprüngen.

Windsurfen klappt ab Windstärke 4

Windsurfen, die Mischung aus Surfsport und Segelsport, wurde in den 1960-iger Jahren von zwei Amerikanern entwickelt und bedarf neben einem ausgeprägten Gleichgewichtssinn und Lernbereitschaft auch einer Brise Wind.

Mindestens Windstärke 4, im Wetterbericht als "mäßiges Windaufkommen" bezeichnet, ist nötig, um die Surfbretter auf eine Geschwindigkeit von etwa 20 km/h zu bringen. Seit 2005 liegt der Weltrekord beim Speedsurfen für ein segelgetriebenes Wasserfahrzeug mit 90,2 km/h wieder bei den Windsurfern.

Weniger auf Geschwindigkeit, sondern mehr auf trickreiche Manöver und ausgefallene Sprünge setzen die Freestyler. Auf rund 1.000 bundesdeutschen Seen und vielen ausländischen Gewässern ist das freie Surfen erlaubt.

Vor allem in Norddeutschland und Mitteldeutschland wird ein Surf-Grundschein verlangt. Bei der Wahl der Wassersportschule empfiehlt der Verband Deutscher Windsurfing Schulen e.V. (VDWS) auf Qualitätsstandards zu achten:. Die Ausbilder die offizielle Ausbildungs- und Prüflizenz des VDWS besitzen. Die Schule sollte einen gepflegten Eindruck machen (eigenes Schild, Flagge oder Stempel und auch Umkleidekabinen können als Kriterien herangezogen werden). Für Anfänger sollten mindestens acht geeignete Anfängerboards und Segel zur Verfügung stehen und weitere Ausrüstungsgegenstände (Board, Rigg, Neopren, kursbegeleitende Lehrhefte) sollten keine Zusatzgebühren kosten.

Außerdem sollte die Möglichkeit bestehen, den Surf-Grundschein zu erwerben, und in schwierigen Revieren sollte jederzeit ein Motorboot einsatzbereit sein. Informationen im Internet: VDWS Verband Deutscher Windsurfing Schulen e.V.

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