Sportmedizin

Lifestyle und Ambiente statt Muskelberge

Der Gang ins Fitness-Studio lockt heute viele Wer einen Ausgleich zum Alltag sucht, geht eine Runde auf das Laufband, schwitzt im Aerobic-Kurs oder entspannt bei Yoga und in der Sauna.

Wichtig ist der erste Eindruck: Eine Studiotour ist unbedingt empfehlenswert, denn so kann man feststellen, welche Menschen in dem Club trainieren, ob die Atmosphäre zusagt und die Anlage sauber ist.

Für ein ausgewogenes Training benötigt man eine ausreichende Anzahl an Ausdauer- und Krafttrainingsgeräten. Auch Rücken-Gruppenkurse sind eine ideale Ergänzung zum Gerätetraining. Das Angebot des Fitnessstudios sollte in jedem Fall den Vorlieben und Bedürfnissen des Interessenten entsprechen.

Wie viel Kalorien beim Sport schmelzen

Bewegung hilft überflüssige Kilos loszuwerden. Wer in möglichst wenig Zeit möglichst viele Kalorien verbrennen möchte, der sollte Sportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen auswählen, rät das Institut für Sportmedizin auf der Schmelz in Wien.

Rad fahren mit 20 km/h frisst 8,56 kcal/Stunde. Doch nicht jeder Sport verbraucht gleich viel Energie. So verbraucht man bei lockerem Jogging 9,5, beim Rad fahren 8,56 und beim Schwimmen 4,25 Kilokalorien pro Stunde. Ähnlich energieintensiv sind auch Fußball spielen und Ski fahren, allerdings: nur im Hinblick auf die "Netto-Bewegungszeit".

Gemächliches Spazieren mit drei km/h verbraucht pro Stunde und Kilo Körpergewicht 2,5 Kilokalorien. Das wären bei einem 80-Kilo-Mann 200 kcal/h und bei einer 60 Kilo-Frau 150 kcal/h.

"Walking" mit sechs km/h verbrennt leider nicht das Doppelte wie das Spazierengehen, aber immerhin 3,7 kcal pro Stunde und Kilo. Das sind schon 296 kcal bei 80 Kilo und 222 kcal bei 60 Kilo. Legt manTempo zu und läuft eine Stunde mit zehn km/h, so steigt der Energieverbrauch auf 9,5 kcal/Stunde und Kilo. Somit verbrennt der 80-Kilo-Mann 760 und die 60 Kilo-Frau immerhin 570 kcal pro Stunde Joggen.

Auch hier gilt: Eine höhere Geschwindigkeit lässt den Energiebedarf nicht linear ansteigen. Bei einem Lauftempo von zwölf km/h werden 10,13 kcal, mit 15 km/h dann 12,1 kcal/Stunde und Kilo benötigt. 50 Prozent mehr Geschwindigkeit bringen nur 27 Prozent mehr Kalorienverbrauch.

Ist man per Rad mit 30 km/h unterwegs - was auf die Dauer den meisten wohl zu schnell sein dürfte - steigt der Kalorienwert ebenfalls vergleichsweise gering an, und zwar auf 11,9 kcal/Stunde und Kilo.

Genüssliches Schwimmen, 20 Meter pro Minute, verbraucht 4,25 kcal/Stunde und Kilo. Flottes Kraulen mit 50 Metern pro Minute "frisst" dagegen immerhin 10,70 kcal je Stunde und Kilo Körpergewicht. Das sind 856 kcal also 80 Kilo bzw. 642 kcal - 60 Kilo - für 60 Minuten.

Auf "Verbrauchswerte" wie die Ausdauersportarten kommen übrigens auch Fußball, acht bis zehn kcal pro Stunde und Kilo Körpergewicht, und Alpin-Skifahren, zehn kcal.

Wellness: "Zukunftsmarkt Gesundheit"

Der Megatrend Wellness - vom Jogging-Schuh über Aerobic-Kurs und Rückenschule bis zum Bio-Salat - selbst finanziert und von den Krankenkassen nur zögerlich mit Prävention und Reha unterstützt, ist eine der wesentlichen Triebkräfte der positiven Entwicklung im Zukunftsmarkt Gesundheit. Etwa 1 bis 1,2 Millionen Menschen finden heute durch Wellness Arbeit, die Branche setzt im Jahr rund 73 Milliarden Euro um.

Darauf wies Dr. Josef Hilbert, Chef des Forschungsschwerpunkts Gesundheitswirtschaft und Lebensqualität am Institut Arbeit und Technik (IAT) der Fachhochschule Gelsenkirchen kürzlich auf dem 1. Deutschen Medical Wellness Kongress in Berlin hin. Im Gesundheitssektor in Deutschland arbeiten heute circa 4,5 Millionen Menschen. Nach aktuellen Prognosen können in den nächsten 15 bis 20 Jahren weitere 600.000 bis 800.000 Arbeitsplätze entstehen. Die größte Triebkraft für die Gesundheitsbranche ist die wachsende Zahl älterer Menschen mit ihrem steigenden Bedarf an gesundheitsbezogenen Dienstleistungen.

Deutlich positive Akzente sind laut Dr. Hilbert aber auch in all denjenigen Bereichen zu erwarten, die heute unter den Stichworten "Wellness" oder "Medical Wellness" zusammengefasst werden. Die längst erforderliche Abgrenzung zwischen "passiver" Wellness für Beauty und Körperpflege und aktiver "medical Wellness" mit eng auf die Gesundheit bezogenen Angeboten für Bewegung und gesunde Ernährung war zentrales Thema des Kongresses. Seriöse, medizin-wissenschaftlich fundierte Angebote sind von reinen "Wohlfühlangeboten" exakt zu trennen.

Bei der "medical Wellness" geht es nicht nur um gesunde Lebensweise, sondern um die gezielte Vorbeugung, Heilung und Nachbehandlung von Erkrankungen durch Veränderung des Lebensstils. Zur Zielgruppe gehören Menschen mit Rückenbeschwerden, rheumatischen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Übergewicht, Nikotinsucht, aber auch all jene, die unter stressbedingten Beschwerden und Störungen leiden.

Größter Teilbereich der Branche ist die Sparte Sport und Fitness, gefolgt von der (selbstfinanzierten) Gesundheit sowie der Ernährung. Unter der Leitung von >BioCon Valley als der Life Science Initiative des Landes Mecklenburg-Vorpommern wird der Kongress durch eine Vielzahl von Bundes- sowie Landesverbänden und Institutionen aus der Gesundheits-, Tourismus- und Freizeitbranche gestaltet. Offizielle Mitveranstalter sind das Institut Arbeit und Technik (IAT/Gelsenkirchen), der Deutsche Medical Wellness Verband e. V (DMWV e. V.) und der Deutsche Wellness Verband e. V. (pm/IAT).

Übergewicht: Täglich aufs Laufband!

Ein leichtes Laufbandtraining über 16 Monate lässt - zumindest bei Männern - die Pfunde purzeln. Aber auch Frauen profitieren davon.

Die Probanden absolvierten wöchentlich fünf Trainingseinheiten, meist auf dem Laufband und ab und zu per Fahrrad-Trainer. Täglich mussten die Männer und Frauen zunächst 20 Minuten laufen, später 45. Die Teilnehmer wurden erst mit 60, dann 75 Prozent ihrer altersgemäßen maximal sinnvollen Pulsfrequenz belastet.

Bei den 74 Personen, die die Studie abschlossen, zeigte sich, dass Männer in der Trainingsgruppe im Vergleich zu Kontrollpersonen ohne Training deutlich abnahmen (durchschnittlich um 5,2 Kilogramm). Der Body Mass Index sank um 1,6 und die Körperfettmasse um 4,9 kg im Mittel.

Frauen müssen anscheinend mehr trainieren, um abzunehmen. Die Probandinnen konnten mit Sport lediglich ihr Gewicht halten. Auch dies war allerdings ein Erfolg, denn die untrainierten Frauen der Kontrollgruppe nahmen im Schnitt 2,9 kg zu.

Wassertrinken verbraucht Kalorien

2,4 kg Fettverlust jährlich durch 1,5 Liter Wasser täglich! Wasser führt nach Angaben von Medizinern tatsächlich zu einer Steigerung des Energieumsatzes: wer täglich 1,5 Liter Wasser trinkt, spart 2,4 kg Fettgewebe im Jahr, berichtet das Ärztemagazin Medical Tribune Deutschland.

Die Forscher entdeckten auch, dass 22 Grad kaltes Wasser den Energieverbrauch deutlich stärker anhebt als etwa 37 Grad warmes Wasser. Etwa 40 Prozent des Anstiegs des Energieumsatzes sind auf die Erwärmung des kalten Wassers auf Körpertemperatur zurückzuführen. Der Effekt auf den Energieumsatz scheint überwiegend durch eine Aktivierung des sympathischen Nervensystems zu Stande zu kommen. Abspeckwilligen ist folglich reichlicher Genuss von kaltem Wasser zu empfehlen!

Nulldiät: Bei Wasser, Mineralien, Vitaminen

Früher galt Nulldiät als eine der wichtigsten Methoden gegen überflüssige Pfunde. Heute ist das überholt. Um Mangelerscheinungen und ungesunde Folgen zu vermeiden, sollte in jedem Fall Vitamine und Mineralstoffe einnehmen und viel trinken, wer dennoch fastet. Denn ohne Nahrung muss der Körper im riskanten Hungerstoffwechsel vermehrt Energie aus körpereigenem Fett und Eiweiß ziehen.

Beim Hungerstoffwechsel wird zunächst Eiweiß in Glukose umgewandelt, weil einige Organe, vor allem das Gehirn, auf Glukose angewiesen sind. Wenn die Reserven verbraucht sind, werden Fettsäuren in so genannte Ketonkörper umgebaut, die das Gehirn ebenfalls nutzen kann. Die Nieren haben nun zusätzlich Arbeit, weil sie vermehrt Ketonkörper ausscheiden müssen.

Fachleute empfehlen modifiziertes Fasten unter ärztlicher Aufsicht etwa bei starkem Übergewicht. Eingenommen werden etwa 33 bis 50 Gramm Eiweiß täglich, etwas Kohlenhydrate und Fett, Vitamine und Mineralstoffe. So wird der Abbau von körpereigenem Eiweiß verhindert. Nachhaltig wirksam ist auch modifiziertes Fasten nur, wenn eine neue Ernährung erlernt und beibehalten wird.

Neues Siegel für Medical Wellness

Die Orientierung in der Vielzahl der Medical-Wellness-Angebote soll jetzt einfacher werden. Hotels und andere Einrichtungen, die Medical Wellness anbieten, können nun mit einem Zertifikat die Einhaltung bestimmter Standards nachweisen.

Die Kriterien für den neuen "Medical Wellness Quality Standard" wurden vom Deutschen Medical Wellness Verband (DMWV) erarbeitet. Die Zertifizierung übernimmt der TÜV Rheinland. Zentrale Voraussetzung dafür ist die Verfügbarkeit eines Arztes auf Seiten der Anbieter, wie der DMWV mitteilte.

Der DMWV sieht nach wie vor einen Boom an Medical-Wellness-Angeboten, die Anlass zur Gründung des Verbandes waren. Häufig gebe es für die Angebote allerdings keine medizinische Grundlage. Das Schlagwort Medical Wellness werde ausschließlich aus Marketingzwecken benutzt. Andererseits werde seriös betriebene Medical Wellness immer wichtiger und damit auch eine entsprechende Qualitätssicherung. Die Verbraucher seien zunehmend aufgeklärter und kritischer und verlangten daher auch eine verlässliche Orientierung.

Das Zertifikat gilt zunächst für drei Jahre, die ausgezeichneten Hotels werden jährlich überprüft. Zertifiziert werden nur Hotels im Vier- und Fünfsterne-Bereich. Voraussetzung sind unter anderem auch Mindeststandards im Spa-Bereich, etwa eine bestimmte Größe des Pools. Entscheidend sei aber laut DMWV die medizinische Qualität. So seien mindestens ein Arzt und ein Therapeut mit "relevanter Fachausbildung" unverzichtbar. Und auch der Datenaustausch vom Wellnesshotel zur Klinik beziehungsweise zum Arzt müsse gewährleistet sein.  

Tanz-Erlebnis als Fitness light

Der österreichische Freizeitforscher Prof. Zellmann sieht in der österreichischen und deutschen Gesellschaft Veränderungsprozesse am Werk. Wellness gewinnt immer mehr Bedeutung gegenüber Fitness. Bedürfnisse wollen auf angenehme und nicht überfordernde Weise befriedigt werden.

"Mich in meinem Körper wohl fühlen und ihn gesund erhalten," das ist auch das Credo des Choreographen, Tänzers und ADTV Tanzlehrers Zoltan Kesmarki. Und dieses vermittelt er als Richtschnur für Tanzunterricht auch an die Kolleginnen und Kollegen in seinem Fachunterricht auf dem 40. Internationalen Tanzlehrerkongress (INTAKO). Damit greift er ganz praktisch die Aspekte auf, mit denen Prof. Zellmann beim Eröffnungsreferat des INTAKO auf begeisterte Zustimmung im Tanzlehrerpublikum stieß. Nicht Leistung, sondern Wellness, sozusagen Fitness light, sollte das Bewegungsangebot der Zukunft ausmachen.

Mit der Forderung, nicht die Pflicht, sondern das Erlebnis, nicht die Leistung, sondern den Spaß an Bewegung zu bieten, bestärkte er wissenschaftlich die Ausrichtung der Tanzschulen des Allgemeinen Deutschen Tanzlehrerverbandes (ADTV), Tanzen als bereicherndes, stärkendes Angebot im Freizeitbereich zu definieren, das außerdem noch positive, gesundheitsfördernde Nebeneffekte mit sich bringt. Für die Präsidentin des ADTV, Cornelia Willius-Senzer, liegt die Grundlage in der umfassenden Ausbildung: "Die ADTV Tanzlehrerinnen und Tanzlehrer verstehen sich als Pädagogen, als Lehrerinnen, weniger als Trainer. Sie orientieren sich in erster Linie an den Bedürfnissen der Menschen, die zu ihnen in die Tanzschule kommen, nicht an Leistungsvorgaben. Ihr Ziel ist es, dass die Menschen sich beim Tanzen positiv selbst erleben können." (pm)

Wellnessberatung mit IHK-Zertifikat

Arbeiten Sie in der medizinischen Versorgung, in der Gesundheits- oder Fitnessförderung? Oder in der Tourismuswirtschaft? Selbst außerhalb dieser umfassenden Bereiche gibt es immer mehr Berufe, für die der Aspekt „Wellness“ wichtig wird, zum Beispiel Lehrer, Raumgestalter oder Medienfachleute.

Wer in diesen Berufen ausgebildet ist oder bereits arbeitet, kann seine Qualifikation mit diesem SGD-Lehrgang, der in Kooperation mit der IHK Darmstadt Rhein Main Neckar stattfindet, noch einmal steigern, denn die Nachfrage nach Wellnessangeboten steigt.

Wie überall in boomenden Märkten hält sich auf lange Sicht nur, wer Qualität bieten kann. Diese Qualität in der Wellnessberatung erarbeiten Sie sich mit dem SGD-Lehrgang Wellnessberatung mit IHK-Zertifikat Wellnessberater/in. Und das auch noch auf eine so angenehme Weise: ohne Beeinträchtigung Ihrer Berufstätigkeit, in den eigenen vier Wänden und zu Zeiten, die allein Sie bestimmen.

Der Lehrgang Wellnessberatung mit IHK-Zertifikat Wellnessberater/in ist ideal: * für Berufe aus den Bereichen Gesundheit, Medizin, Psychologie, Sport und Freizeit, * wenn Sie in der Tourismus- und Hotelbranche arbeiten, * für Berufe der Raumgestaltung, z. B. Innenarchitektur oder Feng-Shui-Beratung, * wenn Sie im Bereich Kosmetik oder Beauty arbeiten, * für Angehörige von Lehrberufen, die ihr Lehrangebot um den Bereich „Wellness“ erweitern möchten, * wenn Sie in der Medienbranche tätig sind, etwa als Journalist oder Redakteur.

Ihre besonderen Vorteile: Sie können jederzeit mit Ihrem Kurs Wellnessberatung mit IHK-Zertifikat Wellnessberater/in beginnen. So verlieren Sie keine Zeit auf dem Weg zu einer Zusatzbefähigung, die Ihre bestehende Berufsqualifikation beträchtlich aufwertet. Dabei geht dieser Lehrgang über die Anforderungen der IHK hinaus, denn wir wollen, dass Sie für die Ausbreitung und Professionalisierung der Wellnessbranche auch morgen noch gerüstet sind. Sie lernen bequem zu Hause, ohne den Beruf zu unterbrechen … ...ohne Verdienstausfall und ohne Fahrtzeit für regelmäßig stattfindende Seminare. Sie erhalten für Ihren Kurs neben den Lernheften ein Begleitheft mit wichtigen Tipps und Hinweisen zum optimalen Lernen. Außerdem werden Sie von erfahrenen Fernlehrern unterstützt, auf Wunsch auch am Telefon oder über den Online-Campus waveLearn.

Der Lernstoff zum Kurs Wellnessberatung mit IHK-Zertifikat Wellnessberater/in:

* Wellness und das deutsche Gesundheitssystem: Unterschiede und Besonderheiten von Wellness – Entstehung der Wellnessbewegung – Prävention und betriebliche Gesundheitsförderung – Der Wellnessberater und sein Arbeitsfeld.

* Innovative Berufsfelder und Trends: Innovative Bereiche der Wellnessberatung – Neue Trends beschreiben und verstehen – Innovative Ansätze in die Praxis umsetzen.

* Medizinische Grundlagen: Körperzellen – Herz-Kreislauf-System – Atmung – Bewegungsapparat – Verdauung – Nervensystem – Immunsystem – Sexualsystem – Typische Beschwerdebilder – Rechtliche Aspekte.

* Psychologische Grundlagen: Begriff der Psyche – Psychologie und Wellness – Selbsterkenntnis – Erfahrungsbasierte Persönlichkeitsentwicklung – Die Macht der Gewohnheit – Menschliche Beziehungen – Projektion.

* Naturheilkunde und alternative Medizin: Naturheilkundliche Modelle – Ganzheitliches Verständnis – Verfahren und Wirkweisen – Indikationen und Kontraindikationen.

* Gesellschaftliche Entwicklung: Demografische Entwicklung – Bedürfnisse einzelner Gruppen – Bewegungsmangel, Fehlernährung und Stress – Angebote konzipieren.

* Umgang mit Kunden: Beratungs- und Verkaufssituation – Gesprächsführung – Techniken von Beratung und Verkauf – Schwierige Gesprächssituationen und Reklamationen.

* Beratung zur Lebensführung: Fallbeispiele und Lösungsansätze – Welt- und Menschenbilder – Hilfe zur Selbsthilfe – Kommunikative Grundstruktur der Beratung – Selbstmanagement und Persönlichkeitsentwicklung.

* Ernährung: Grundlagen – Probleme – Körpergewicht und Körperfett – Diäten – Ernährungsberatung – Ernährung und Bewegung – Sonderformen.

* Beauty und Kosmetik: Behandlungsmethoden – Sonne und Solarium – Körperpflege – Kosmetische Pflegeprodukte.

* Bäderanwendungen und Massage: Anwendungen und Heilmittel.

* Bewegung: Bedeutung für die Gesundheit – Bewegungsprogramme – Grundlagen der Sportwissenschaft – Stressmanagement und Entspannung.

* Gesetzeskunde: Rechtliche, steuerliche und versicherungstechnische Fragen.

* Unternehmensfragen: Konzeption von Programmen und Unternehmensziele – Serviceketten – Customer Care – Kalkulation – Qualitätssicherung – Marketing – Kundenpflege.

Schnell zum Ziel:Der Kurs dauert 12 Monate bei einer wöchentlichen Lernzeit von etwa 6 Stunden. Sie können auch schneller vorgehen oder sich mehr Zeit lassen, denn wir bieten Ihnen einen Betreuungsservice von 18 Monaten. Dieser Service kostet Sie nichts extra. Infos hier..

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